هر چه سریعتر برقصید، ضربان قلب شما بیشتر می شود که می تواند باعث شود قلب قوی تر و سالم تری داشته باشد. با ما در دنیز دنس، آموزشگاه معتبر رقص ترکی همراه باشید تا تاثیرات بی‌نظیر رقص بر روی قلب را بررسی کنیم.
یک مطالعه ایتالیایی نشان داد که افراد مبتلا به نارسایی قلبی که شروع به تمرین رقص والس می‌کنند در مقایسه با افرادی که روزانه دوچرخه‌سواری می‌کنند یا روی تردمیل راه می‌روند، سلامت قلب، تنفس و کیفیت زندگی بهتری دارند. اما کدام رقص برای بالا رفتن استقامت قلب بهتر است؟
فواید قلبی عروقی که از طریق رقص به آن می‌رسید!
بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، بیماری های قلبی عروقی علت اصلی مرگ و میر بزرگسالان در ایالات متحده است که مسئول تقریباً یک مورد از هر 3 مرگ است.
دکتر دواین اشمیت، متخصص قلب و عروق و متخصص بیماری‌های قلبی عروقی با بیش از 40 سال تجربه در تشخیص و درمان، می‌گوید، بهبود سلامت قلب و عروق و محافظت از قلب آسان‌تر و سرگرم‌کننده‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید.
دکتر اشمیت توضیح می دهد: «قلب شما مانند هر ماهیچه دیگری در بدن شما است، بنابراین مانند هر ماهیچه دیگری از ورزش سود می برد.»
او می‌گوید با تنها 20 تا 30 دقیقه ورزش هوازی در روز، «می‌توانید توانایی قلب خود را برای عملکرد بهبود بخشید و خطر ابتلا یا مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی عروقی را به‌طور چشمگیری کاهش دهید».
بنابراین چه چیزی به عنوان ورزش هوازی واجد شرایط است؟
ورزش هوازی – که گاهی ورزش‌های استقامتی یا کاردیو نیز نامیده می‌شود شامل هر نوع فعالیتی با شدت متوسط تا زیاد است که باعث می‌شود قلب شما برای مدت زمان طولانی خون را پمپ کند. این فعالیت ها که منجر به قدرتمند تر شدن بطن چپ قلب شما یعنی دقیقا همان جایی که خون را به درون رگ ها ارسال می‌کند بشود.فعالیت های زیادی برای انجام ورزش های هوازی وجود دارد که شامل : دو و میدانی، شنا، دوچرخه سواری و رقص است.
رقص، یک تیر و دو نشان
از آنجایی که رقص برای تمرینات هوازی شامل حرکت در همه جهات و شتاب و کاهش سرعت زیاد است، می تواند تا 300 کالری در هر نیم ساعت بسوزاند، که بیشتر از دویدن، شنا کردن، یا دوچرخه سواری با سرعت متوسط است، در حالی که دوپامین و اندورفین نیز در همین حین آزاد می شود. رقصیدن می تواند به بهبود خلق و خو، وضوح ذهنی و سلامت عاطفی نیز کمک کند.
ورزش های هوازی مانند رقص می توانند سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) “خوب” را افزایش دهند و در عین حال به مدیریت یا کاهش سطوح کلسترول “بد” لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) کمک کنند، نوعی که به تجمع پلاک در شریان ها کمک می کند. و می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
این سطح از فعالیت ورزشی باعث می‌شود ضربان استراحتی قلب شما بهبود پیدا کند و ضربان قلبتان در فعالیت های ساده و روزمره سخت تر بالا برود و به اصطلاح شما قلب قوی تری داشته باشید و خطر سکته قلبی را کاهش دهید.
نتیجه گیری : با رقص علاوه بر کالری سوزی بالا فاکتور تقویت ذهن و افزایش احساس سرخوشی و بهبود خلق و خو را نیز بدست می‌آوریم.
سایر فواید رقص برای ورزش های قلبی عروقی عبارتند از:
- بدون نیاز به تجهیزات؛ شما می توانید در هر جایی برقصید!
- تقویت مفاصل
- تراکم استخوان را بهبود می بخشد
- بهبود خواب و حافظه
- کاهش خطر اضطراب و افسردگی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
- عملکرد سیستم ایمنی بهبود یافته است
- فشار خون بالا را کاهش دهید
بهترین انواع سبک های رقص برای سلامت قلب و عروق
هر نوع رقصی که ضربان قلب و تنفس شما را بالا می برد برای سلامت قلب و عروق عالی است، اما سبک های خاصی وجود دارد که به طور خاص برای بهبود قلب و سلامت کلی شما و همچنین استقامت، قدرت و استقامت کارآمد تر هستند زیرا فعالیت بیشتری همراه با ریتم مناسب در آن ها وجود دارد.
زومبا
زومبا یک تمرین پرانرژی و سریع است که دارای حرکات رقص کامل بدن است که با تلفیقی از موسیقی لاتین همراه است. مطالعه ای در ژورنال بین المللی پزشکی ورزشی نشان داد که تنها پس از 12 هفته زومبا، شرکت کنندگان در مطالعه ضربان قلب در حالت استراحت کمتری را تجربه کردند و آمادگی کلی قلبی عروقی را بهبود بخشیدند.
رقص ترکی
رقص ترکی یک فعالیت بی‌نظیر برای بالا بردن استقامتی قلبی عروقی است زیرا علاوه بر فعالیت بالا در این رقص به همه جهات با شدت مناسب دارای یک ریتم فوق العاده است که باعث می‌شود شما بیش اندازه خسته نشوید. در عین حال سیستم هوازی شما را به چالش می‌کشد. برای آشنایی با رقص ترکی و ثبت نام در کلاس های رقص ترکی در تهران کافیست با دنیز دنس در ارتباط باشید.
هیپ هاپ
تمرینات رقص هیپ هاپ شامل حرکات رقص خیابانی با موسیقی هیپ هاپ یک فعالیت پرانرژی است که ضربان قلب و استقامت شما را بهبود می بخشد.
12 دلیل برای رقصیدن و کمک به سلامت ذهن و بدن
قلب خود را قبل از شروع تمرینات و بعد از تمرینات رقص تست کنید
برای بررسی عملکرد قلب خود کافیست ضربان استراحت قلب خود را بعد از 8 ساعت استراحت و عدم فعالیت یعنی بعد از بیدار شدن از خواب در صبح به آسانی محاسبه کنید. برای اینکار کافیست به محض بیدار شدن از خواب:
- نبض خود را در 10 ثانیه اندازه گیرید و تعداد آن را بدست آورید
- عدد مورد نظر را در 6 ثانیه ضرب کنید و با مراجعه به جدول زیر وضغیت خود را بررسی کنید.
بیشترین بهره قلبی عروقی را از تمرین رقص خود ببرید
برای سلامت قلب و عروق و برای بدست آوردن سود زیادی از یک تمرین رقص نیازی نیست کار سخت و پر فشاری بکنید.
در اینجا 3 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به ضربان قلب ایده آل برسید:
- از کوچک شروع کنید و به جلسات طولانی تر برسید. با 5 تا 10 دقیقه رقص را در برنامه روزانه خود قرار دهید و با افزایش آمادگی هوازی، می توانید شدت ورزش خود را افزایش دهید.
- با تمرین رقص خود مانند یک تمرین معمولی رفتار کنید. برای آن وقت بگذارید، بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی مناسب انجام دهید و عجله نکنید.
- در فعالیت خود وقفه ایجاد نکنید و حتی اگر شده پاهای خود را در تایم رقص خود در حرکت نگه دارید.
مانند هر رژیم ورزشی، مهم است که قبل از شروع یک تمرین رقص با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات قلبی دارید.
