این روز ها رقصیدن تقریبا به یکی از تفریحات بسیار ضروری و لذت بخش تبدیل شده است و می‌توان گفت کوچگ و بزرگ، پیر و جوان و همه گروه های سنی را توانسته درگیر خود بکند. اما چرا رقصیدن به همه اقشار جامعه توصیه می‌شود؟ آیا رقصیدن بر سلامت ذهن و بدن ما تاثیر می‌گذارد؟
در این مقاله در دنیز دنس، مرجع مقالات و آموزش رقص آذری، تلاش می‌کنیم به فواید رقصیدن و تاثیر آن بر سلامت ذهن و بدن با بررسی مقالات و نتیجه گیری های مختلف بپردازیم.
وقتی در حال رقصیدن هستید، خوشحال نبودن سخت ترین کار ممکن می‌باشد. این خود به تنهایی باعث می‌شود لحظه ای از فعالیت روزمره و دغدغه هایش فاصله بگیریم. اما بیایید 12 دلیل ارزشمند برای رقصیدن و آموزش رقص را با هم بررسی کنیم.
💃فواید اصلی رقص برای سلامتی
- چابکی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
- تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد
- سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
- توان و قدرت عضلات را بهبود می بخشد
- استحکام استخوان را حفظ و تقویت می کند
- به کاهش وزن یا حفظ وزن کمک می کند
- حافظه و شناخت را بهبود می بخشد
- خلق و خو را بهبود می بخشد
- سطح استرس را کاهش می دهد
- فرصتی برای معاشرت و افزایش مهارت اجتماعی را فراهم می کند
- اعتماد به نفس را افزایش می دهد
- به راحتی با نیازهای شما سازگار است
1/ رقص چابکی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
سن، عدم تحرک و انجان دادن فعالیت های تکراری حتی، می تواند منجر به سفتی و به اصطلاح کرخت شدن بدن شود که باعث ناراحتی و آسیب می‌شود.
اما رقص می تواند کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که اسکی‌بازانی که ماه‌ها آموزش رقص دریافت کرده‌اند، در تحرک مفاصل و انعطاف‌پذیری عضلات ستون فقرات و همچنین سرعت و چابکی خود بسیار بهبود و پیشرفت داشته اند.
در یک مطالعه مشابه دیگر، اسکی‌بازانی که تمرینات رقص قبل از فصل را دریافت کردند، دامنه حرکتی مفصل ران، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش خطر کمردرد را در خود افزایش دادند.
2/ تعادل و هماهنگی
در حالی که اکنون ممکن است روی پاهای خودبه راحتی راه بروید و احساس آرامش خاطر کنید، اما نمی توان این واقعیت را انکار کرد که با افزایش سن، تعادل و هماهنگی به طور جدی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. این یکی از دلایلی است که افراد مسن بسیار باید به آن دقت کنند.
با این حال، رقصیدن برای بهبود تعادل و هماهنگی در افراد مسن بسیار امیدوارکننده بوده است.
یک مطالعه بر روی افراد بالای 80 سال نشان داده است که رقص به بهبود تعادل و سرعت راه رفتن و همچنین به الگوی راه رفتن پایدارتر کمک می کند.
3/ افزایش سلامت قلب و عروق
بسته به شدت و رقصی که انجام می‌دهید (فعالیت و پرش حین رقصیدن)، رقص می تواند به عنوان یک تمرین سخت که برای قلب شما مفید است عمل کند.
تحقیقات و مقالات نشان داده است که رقص منظم با شدت متوسط با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی رابطه مستقیم دارد. و این مزیت برای رقص به طور قابل توجهی تاثیر گذار تر از پیاده روی است.
4/ بهبود توان و قدرت عضلانی
بسیاری از حرکات روزانه ما (پیاده روی، بالا رفتن از پله ها و غیره) در یک مسیر مستقیم انجام می شود. رقص اما حرکات جانبی و چرخشی را نیز اجرا می‌کند.
این نه تنها چابکی، هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد، بلکه ماهیچه هایی را که اغلب به صورت روزمره به کار نمی‌گیرد، مانند عضلات شکم تقویت می کند.
5/ کاهش وزن و نگهداری
رقص نوعی ورزش هوازی است (مخصوصاً رقصیدن تا جایی که خوب عرق می کنید، همانطور که در یک کلاس دو و میدانی شروع به دویدن می‌کنید.)
طبق گفته انجمن دیابت آمریکا، ورزش هوازی می تواند از کاهش یا حفظ وزن حمایت کند. پس لاغری با رقص موضوع دور از ذهنی نخواهد بود.
6/ استخوان های قوی تر و کاهش خطر پوکی استخوان
رقص نوعی ورزش تحمل وزن است که استاندارد طلایی ورزش برای بهبود توده استخوانی را دارا می‌باشد.
طبق گفته بنیاد ملی پوکی استخوان، تمرینات با تاثیر بالا و تحمل وزن، مانند اشکال خاصی از رقص، می تواند به حفظ و استحکام استخوان و حتی ساخت توده استخوانی جدید کمک کند. این امر پیشرفت پوکی استخوان را کند می کند.
7/ می تواند ملایم یا شدید باشد – شما باید تصمیم بگیرید
رقص می تواند به هر شدتی که می خواهید باشد، بسته به خلق و خو، سطح انرژی، و اینکه آیا آسیب دارید یا خیر. بنابراین اینکه بخواهید حفظ وزن داشته باشید یا کاهش وزن فعالیت را متناسب با آن تنظیم می‌کنید.
این یکی از دلایلی است که به شما این امکان را می‌دهد رقص را شروع کنید.
8/ یادگیری، حافظه و قدرت همه جانبه مغز را تقویت می کند
یک مطالعه نشان داد که زومبا – تمرین الهام گرفته از رقص لاتین – به بهبود مهارت‌های شناختی، مانند تشخیص بصری و تصمیم‌گیری، همراه با خلق و خو کمک می‌کند.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که رقص می تواند به ایجاد ارتباطات جدید بین نواحی مغزی که در حافظه بلندمدت و عملکرد اجرایی نقش دارند کمک کند.
و برخی از پزشکان حتی تمرینات رقص را برای کمک به بهبود کامل پس از آسیب مغزی توصیه کرده اند.
9/ ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهد
رقص همچنین می تواند به جلوگیری از مشکلات جدی حافظه کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که از 11 نوع ورزش مختلف (از جمله رقص، شنا، گلف، دوچرخه‌سواری، تنیس و غیره) رقص بهترین گزینه برای کاهش خطر زوال عقل بوده است.
کارشناسان معتقدند که این مزیت به دلیل ترکیبی از تعامل اجتماعی و تمرکز ذهنی است.
مطالعه دیگری در سال 2017 نشان داد که رقص می تواند میزان ماده سفید را در مغز افزایش دهد. ماده سفید معمولاً با بالا رفتن سن فرد بیشتر می‌شود و زوال عقل را تا حدودی بیشتر می‌کند.
10/ خلق و خوی بهتر + استرس کمتر
در یک مطالعه در سال 2015 که انگیزه افراد را برای رقص بررسی می کرد، “بهبود خلق و خو” در رتبه اول لیست قرار گرفت. این می تواند به این دلیل باشد که رقص برای لحظه ای ام که شده ذهن شما را خالی از افکار روزمره می‌کند و شما از دنیای پر و فراز نشیب و پر دغدغه خارج می‌شوید.
مطالعات مختلف همچنین نشان می‌دهد که رقص درمانی ممکن است افسردگی و استرس روانی را در افرادی که دارای بیماری‌های جدی مانند سرطان سینه یا پارکینسون هستند و همچنین در دانش‌آموزان کاهش دهد.
تحقیقات انجام شده در سال 2014 همچنین نشان داد که رقص ممکن است به بدن شما کمک کند تا اندورفین (بیشتر از سایر اشکال ورزش) تولید کند و سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد – که منجر به ایجاد حس های خوب در سراسر جهان می شود.
11/ به شما فرصتی برای معاشرت می دهد
کلاس‌های رقص و تمرین‌های رقص اغلب به صورت گروهی برگزار می‌شوند که به ایجاد پیوند اجتماعی در یک محیط واقعاً سرگرم‌کننده منجر می‌شوند.
12/ اعتماد به نفس را افزایش می دهد
با رقص، تمرین می کنید و مهارت جدیدی را به دست می آورید. این می تواند اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که هر شکلی از ورزش می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد. اما رقص به دلیل یادگیری یک مهارت برای اجرا در مقابل دیگران می‌تواند اعتماد به نفس خوبی ایجاد کند.
ارتباط رقص با روح و روان و جسم
کلام آخر دنیز دنس
رقص شاخه ها و انواع گوناگونی دارد، اما کدام رقص برای من مناسب است؟ و کدام رقص می‌تواند بسیاری از شاخص های روحی و روانی را تحت تاثیر قرار دهد؟ بسیاری از افراد رقص های گوناکونی را پیشنهاد می‌کنند، اما پیشنهاد ما برای شما رقص های سنتی و بومی بخصوص رقص آذری است که از تحرک و شادی خاصی برخوردار است و همچنین موزیک های مورد نیاز این رقص می‌تواند بسیار شما را تحت تاثیر قرار دهد.
ما در در دنیز دنس، آموزش رقص آذری را در بهترین شرایط و با حضور برترین اساتید فراهم کرده ایم. برای شرکت در کلاس ها و مشاوره کافیست با ما در ارتباط باشید.
دنیز دنس آموزشگاه تخصصی رقص آذری و رقص ترکی در تهران همراه با بهترین اساتید در خدمت شما عزیزان می‌باشد. برای ارتباط بیشتر و هماهنگی جهت کلاس ها کافیست با ما در ارتباط باشید. برای درخواست مشاوره و ارتباط با ما از این لینک ها استفاده نمایید.
|
|